COVID-19 ve etkisi hakkındaki endişeler ve kısıtlamalardan dolayı bunaltıcı süreçlerden geçiyor olabilirsiniz. Sosyal mesafe süreci daha da zorlaştırıyor. Bu salgınla sağlıkla başa çıkmanın yollarını öğrenin.

 

COVID-19 pandemisi muhtemelen hayatınızı nasıl yaşadığınıza birçok değişiklik getirdi ve bununla birlikte belirsizlik, değişen günlük rutinler, finansal baskılar ve sosyal izolasyon da süreci iyiden iyiye zorlaştırmış olabilir. Hastalanmak, pandeminin ne kadar süreceği, işinizi kaybedip kaybetmeyeceğiniz ve geleceğin ne getireceği konusunda endişe duyabilirsiniz. Aşırı bilgi yüklemesi, söylentiler ve yanlış bilgiler hayatınızı kontrolden çıkarabilir ve ne yapacağınızı belirsiz hale getirebilir.

 

Tüm bu nedenlerle, kişisel öz bakım stratejilerini öğrenmek ve süreçle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı önerileri sizin için derledik.

 

Öz bakım stratejileri

 

Yeterli uyku almak. Her gün aynı saatlerde yatın ve kalkın. Evde kalsanız bile tipik programınıza sadık kalın.

 

Düzenli fiziksel aktiviteye katılın. Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dans veya egzersiz uygulamaları gibi hareket içeren bir aktivite bulun. Doğa parkuru veya kendi arka bahçeniz gibi insanlarla mesafeyi korumayı kolaylaştıran bir alana çıkmaya çalışın.

 

Sağlıklı beslenin. Dengeli bir diyet seçin. Abur cubur tüketmekten ve vücudunuza rafine şeker yüklemekten kaçının. Stres ve kaygıyı artırabileceğinden kafeini sınırlayın.

 

Tütün, alkol ve uyuşturucudan kaçının. Tütün içiyorsanız veya pro kullanıyorsanız, akciğer hastalığı riskiniz zaten yüksektir. COVID-19 akciğerleri etkilediği için riskiniz daha da artar.

 

Ekran süresini sınırlayın. Yatmadan 30 dakika önce dahil olmak üzere her gün bir süre elektronik cihazları kapatın. Televizyon, tablet, bilgisayar ve telefon gibi ekran karşısında daha az zaman harcamak için bilinçli bir çaba gösterin.

 

Rahatlayın ve kendinizi deşarj edin. Kendinize zaman ayırın. Birkaç dakikalık sessiz zaman bile canlandırıcı olabilir ve zihninizi sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok insan derin nefes alma, tai chi, yoga veya meditasyon gibi uygulamalardan yararlanır. Duş alın, müzik dinleyin ya da bir kitap okuyun ya da dinleyin - rahatlamanıza ne yardımcı olursa onu uygulayın.

 

Haber kaynaklarına maruziyeti sınırlayın. Her tür medyadan COVID-19 hakkında sürekli haberler, hastalıkla ilgili korkuları artırabilir. Sizi söylentilere ve yanlış bilgilere maruz bırakabilecek sosyal medyayı hesaplarını takip etmeyin. Ayrıca diğer haberleri okumayı, duymayı veya izlemeyi sınırlayın, ancak ulusal ve yerel önerilerden haberdar olmayı ihmal etmeyin.